Dni vykládky na chudnutie

Pôstne dni sú dobrým spôsobom, ako prečistiť telo, dať mu možnosť „oddýchnuť si" od pravidelného prejedania sa a popri tom trochu zredukovať váhu. Netreba však predpokladať, že táto metóda problém vyrieši.nadváhuveľmi rýchlo.

Pôstne dni sú určené za účelom očisty a akéhosi reštartu organizmu. Správny pôstny deň je kľúčom k dobrému zdraviu a ľahkosti. Je však veľmi dôležité nielen vziať do úvahy všetky pravidlá praxe takejto metódy, ale aj zvláštnosti, ako sa z nej dostať. Ako správne tráviť pôstne dni, aké sú ich typy a ktoré je vhodné praktizovať, si rozoberieme v tomto článku.

Prečo vyložiť?

Prečo sú také dni potrebné a čo presne - úžitok alebo škoda - je zaznamenané "na výstupe"? Odpoveď na otázku, či je takéto vykladanie užitočné, dávajú odborníci na výživu, ktorí zdôrazňujú množstvo dôkazov v prospech ich implementácie. Tu možno uviesť nasledujúce argumenty:

  • Vykladanie stimuluje vylučovanie produktov rozkladu z tela,toxínya prebytočná tekutina, čo vám umožňuje nakoniec cítiť svetlo.
  • Telo môže dostať príležitosť na odpočinok, pretože každý deň je nútené pracovať v plnej sile, tráviť veľa potravín, vrátane škodlivých.
  • Počas vykladania môžete mierne zmeniť svoj postoj k dennej strave. Človek, ktorý sa celý deň stravuje striedmo, potom často zje o niečo menej. A ak sa pôstne dni konajú pravidelne, potom sa môže nakoniec zamyslieť nad tým, či sú potrebné také veľké porcie, a v dôsledku toho znížiť príjem potravy.
  • To pomáha trénovať vôľu, ktorá sa neskôr môže stať dôležitým krokom k správnej výžive.
  • Mnohí sa zaujímajú o to, či dni pôstu pomáhajú schudnúť. V skutočnosti môžete schudnúť, ale nie výrazne. Ak sa však budete vykonávať dôsledne raz týždenne, pomôže vám to nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj neskôr si váhu udržať. Takáto strata hmotnosti bude stabilná a nebude mať žiadny negatívny vplyv na telo. V dôsledku toho bude zníženie hmotnosti trvať dlhšie, ale tieto ukazovatele budú stabilnejšie.

Pokiaľ ide o škodlivé účinky takéhoto systému vykladania na telo, pri nedodržiavaní dôležitých pravidiel sa môžu vyskytnúť nepríjemné príznaky. Napríklad, ak človek cvičí 3 dni vykládky za sebou, potom sa v určitom momente môže cítiť zle. V tomto prípade je to možnébolesti hlavy, slabosť,závraty, čo v konečnom dôsledku vedie k narušeniu celkovej pohody a výkonnosti.

Veľmi opatrne by sa čistenie pomocou takéhoto vykladania malo vykonávať u ľudí trpiacich chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, ťažkými ochoreniami iných orgánov a systémov. V tomto prípade je potrebné konzultovať niečo také s lekárom.

Základné pravidlá

V prvom rade by ste sa mali psychologicky naladiť na režim vykladania. Zvyknúť si na takéto dni spočiatku nebude jednoduché. Pocit hladu a nepohodlia môže ovplyvniť celkový stav. Ale po niekoľkých opakovaniach človek spravidla vníma pôstne dni oveľa lepšie. Čoskoro sa vrátia do bežného života. Aby sa to stalo čo najrýchlejšie a bezbolestne, musíte zvážiť nasledujúce body:

  • Nie je potrebné vykladať viac ako raz týždenne. Aj 2 vybíjacie dni po sebe, najmä spočiatku, to môže človek vnímať ako príliš ťažkú skúšku a vykladanie úplne vzdať. Ak má osoba príliš veľkú váhu, môžete zvýšiť počet takýchto dní na dva za týždeň neskôr, keď sa telo prispôsobí jednému. Ale stále sa neoplatí robiť ich za sebou.
  • Priamo v deň pôstu by ste nemali praktizovať vážnu fyzickú námahu. Je lepšie vynechať hodiny v telocvični, ale ľahké cvičenia budú prospešné.
  • Je lepšie si takýto deň naplánovať na obdobie, keď je človek veľmi vyťažený. Ak má počas dňa veľa dôležitých vecí na práci, myšlienky o jedle nebudú príliš rušivé - jednoducho na to nebude dosť času.
  • Počas obdobia vykládky nevynechávajte povolené jedlá. Treba rozdeliť do niekoľkých dávok a jesť rovnomerne počas celého obdobia.
  • Je potrebné dodržiavať odporúčania pre množstvo potravy uvedené v popise každého konkrétneho výtoku.
  • Nezabúdajte na pitný režim. Počas obdobia vykládky je potrebné vypiť až 2 litre vody a väčšina z nich sa musí vypiť do 15 hodín.
  • V tomto čase sa odporúča trénovať turistiku v relaxačnej saune a masáži. Tieto postupy pomôžu aktivovať čistenie.
  • V tomto období neužívajte laxatíva ani diuretiká. Najlepšou metódou na vyloženie a očistu tela je prirodzená cesta.
  • Cesta von by mala byť tiež správna - po miernom príjme potravy by ste nemali okamžite začať jesť všetko a vo veľkom množstve. To spôsobí tráviace problémy.
  • Nakoniec je dôležité zvoliť správnu možnosť vykládky. Najúčinnejší deň pôstu je ten, ktorý je najjednoduchšie a najpohodlnejšie vydržať.

Možnosti pre dni pôstu na chudnutie

dni pôstu na chudnutie

V rôznych zdrojoch sú popísané početné pôstne dni na očistu tela a chudnutie. Dôležité je, že nie je absolútne nevyhnutné cvičiť vykladanie na nemilovaných výrobkoch. Je celkom možné vybrať si najoptimálnejšiu možnosť pre deň pôstu na očistenie tela a zníženie hmotnosti a stráviť tento čas bez hmatateľného nepohodlia. Preto je odpoveď na otázku, aký je najefektívnejší pôstny deň, s najväčšou pravdepodobnosťou individuálna – pre každého človeka je vhodný určitý systém. Najlepšie možnosti takéhoto vykládky sú popísané nižšie.

Apple

Keďže jablká sú pre telo veľmi užitočným produktom, takéto vykladanie je nielen účinné, ale umožňuje aj nasýtenie tela dôležitými látkami. Toto ovocie obsahuje veľavitamíny, ako aj draslík, karotén, železo, organické kyseliny. Jablká sú bohaté na vlákninu, ktorá stimuluje očistu organizmu. Priaznivo pôsobia aj na činnosť obličiek.

Ľudia však jablká vnímajú inak. Niektorí normálne akceptujú stravu pozostávajúcu výlučne z nich a tvrdia, že jablká zasýtia. U iných toto ovocie naopak vyvoláva silnú chuť do jedla, kypí v žalúdku a má laxatívny účinok. V tomto prípade je lepšie zastaviť sa pri inej možnosti.

deň vykládky jabĺk

Takéto čistenie je kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, žalúdočnými vredmi,zápal žalúdkaa iné choroby tráviaceho traktu. Pri takýchto chorobách môžu jablká vyvolať exacerbáciu.

Ako sa správať? V tomto prípade nie sú potrebné žiadne špeciálne recepty. Počas dňa musíte zjesť až 2 kg jabĺk a vypiť 2 litre tekutín. Ak je to potrebné, jablká môžu byť pečené. Môžete piť čistú vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Ďalšou možnosťou vyloženia je jablko-tvaroh. V tomto prípade musíte zjesť 1 kg jabĺk a 600 g nízkotučného tvarohu.

Na ovocí

Na tento účel možno použiť nielen jablká. Na takúto krátku očistu je vhodné takmer akékoľvek ovocie (v tomto prípade sa neodporúča len banán a hrozno). Majú veľa vitamínov, takže toto vykladanie pozitívne ovplyvní zdravie aj vzhľad. Pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu je však lepšie túto metódu nepraktizovať.

Počas celého dňa je potrebné zjesť až jeden a pol kilogramu akéhokoľvek ovocia. Musíte tiež piť čistú vodu.

Kefír

Nosiť takúto vykládku je pomerne jednoduché. Kefír zlepšuje stavmikroflóryčriev, podporuje aktiváciu trávenia a metabolických procesov, zmierňuje pocit ťažkosti. Je to užitočné pre tých, ktorí trpiaalergie. Tento produkt sa rýchlo vstrebáva do tela.

deň vykládky na kefír

Je pravda, že pre tých ľudí, ktorí ťažko tolerujú mliečne výrobky, sa to neodporúča praktizovať. Konzumácia kefíru u takýchto ľudí môže viesť k príliš aktívnej tvorbe plynu a ťažkostiam v žalúdku.

Menu by malo byť nasledovné: jeden a pol litra kefíru, ktorý sa musí rozdeliť na 5-6 porcií. Odporúča sa zvoliť kefír vyrobený pred 1-2 dňami, pretože veľmi čerstvý fermentovaný mliečny nápoj môže viesť k zvýšenej tvorbe plynov a spôsobiťhnačka.

Na jogurte

Na vykladanie možno použiť aj iné fermentované mliečne výrobky. Na tento účel je celkom vhodný prírodný jogurt, ktorý má nízky obsah tuku a krátku trvanlivosť. Ide o užitočný produkt, ktorý má priaznivý vplyv na tráviaci trakt.

Treba však počítať s tým, že podobne ako kefír, aj jogurt môže u niektorých ľudí spôsobiť tráviace problémy.

Pôstne denné menu na chudnutie zabezpečuje konzumáciu 3 pohárov jogurtu a 2 zelených jabĺk. Denné menu počíta so striedaním týchto dvoch produktov. To znamená, že nakoniec dostanete 5 jedál.

Tvaroh

Toto je jedna z najobľúbenejších možností medzi tými, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Keďže v tvarohu je veľa bielkovín, umožňuje vám to nepociťovať vyčerpávajúci hlad a počas vykladania sa znižujú zásoby tuku a nie množstvo svalovej hmoty. Je však veľmi dôležité vybrať si „správny" tvaroh - s obsahom tuku asi 1, 5% a nie úplne bez tuku.

deň vykládky na tvaroh

Tento spôsob nie je vhodný ani pre tých, ktorí netolerujú mliečne výrobky. Jedálny lístok pozostáva zo 400 g tvarohu, ktorý treba rozdeliť na päť častí a jedného veľkého zeleného jablka. V pravidelných intervaloch by sa mala jedna časť tvarohu konzumovať s plátkom zeleného jablka. Asi pol hodiny pred užitím ďalšej porcie je potrebné vypiť plný pohár vody.

Mäso

pôstny deň na mäse

Hlavnou výhodou tejto metódy je pocit sýtosti, ktorý je charakteristický pre bielkovinové diéty a obdobia pôstu. Zároveň je zaznamenaný rovnaký pozitívny účinok ako pri iných typoch vykladania - zlepšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa aktivita enzýmov, ktoré ničia tuky. Bielkoviny z mäsa sú obzvlášť dobre absorbované telom pri nedostatku sacharidov v menu. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí plánujú kombinovať diéty a dni pôstu: pred prípadným prechodom na bielkovinovú diétu je vhodné „vyskúšať" deň mäsitého pôstu. Potom na diéte založenej na bielkovinových potravinách sa človek bude cítiť lepšie, keďže sa telo na takúto výživu pripraví.

Je potrebné vziať 400 g vareného chudého hovädzieho alebo kuracieho filé, rozdeliť ho na 5 častí a jesť s uhorkou alebo kapustou po celý deň.

Pohánka

Pohánka je veľmi uspokojivá obilnina, ktorá obsahuje veľa mikroelementov užitočných pre telo, vitamíny a vlákninu. A ak sa pohánka počas vykládky spotrebuje s kefírom, potom bude táto metóda čistenia ešte účinnejšia. V dôsledku toho sa zlepšuje črevná motilita a trávenie vo všeobecnosti.

deň vykládky na pohánke

Konzumácia pohánkovej kaše je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami žalúdka a čriev, ako aj pre tých, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť.

Pohánku sa odporúča variť v pare: musíte si vziať 250 g pohánky, zaliať ju vriacou vodou cez noc (pomer 1: 3), bez dochutenia soľou a korením. Všetky kaše by mali byť rozdelené do 5 porcií a jesť počas dňa. Môžete pridať trochu zelene.

Existuje aj šetrnejšia metóda: konzumujte pohánku s hubami a bylinkami a na noc vypite pohár kefíru.

Ryža

Ryža veľmi účinne prečisťuje lymfatický systém, gastrointestinálny trakt a organizmus ako celok. Táto metóda vám umožňuje urýchliť metabolizmus, znížiť opuchy a uľahčiť prácu pečene a obličiek. Ľudia trpiacizápcha, je lepšie túto metódu nepraktizovať.

deň vykládky ryže

Ideálne je pôstny deň stráviť na hnedej ryži alebo si kúpiť neleštené biele cereálie. Ak chcete správne uvariť ryžu, musíte jednu pohár obilnín naliať vriacou vodou a minútu variť. Potom vypustite vodu, nalejte cereálie s 2 šálkami čistej vody a varte, kým nie sú pripravené. Toto množstvo ryže musíte zjesť v štyroch dávkach.

Na mliečnej tráve

Kto má rád čaj s mliekom, môže sa páčiť aj toto vykladanie. Dá sa praktizovať po obžerstve, pretože recenzie naznačujú, že pri konzumácii takéhoto nápoja nemáte vôbec chuť do jedla. Po prejedení pomôže nájsť ľahkosť a nastoliť normálne trávenie.

deň vykládky na milkweed

Okrem toho takéto vykladanie poskytuje diuretický účinok, ktorý aktivuje čistenie tela.

Na prípravu takéhoto nápoja je potrebné zohriať jeden a pol litra mlieka na 80 stupňov, naliať doň 5 polievkových lyžíc zeleného čaju a nechať nápoj 10 minút. Potom je potrebné filtrovať a piť po celý deň v malých porciách.

Na uhorkách

Obľúbené je aj vykladanie uhoriek, pretože uhorky obsahujú veľmi málo kalórií, ako aj veľké množstvokyselina tartronová. Táto látka pomáha spomaľovať tvorbu tukov zo sacharidov.

deň vykládky na uhorky

V taký deň môžete jesť toľko uhoriek, koľko chcete - až 2 kg. Je dôležité, aby sa uhorky nepestovali v skleníku. To znamená, že táto metóda sa najlepšie praktizuje v lete. K jednému z jedál by ste mali zjesť aj jedno varené vajce. V tomto prípade však bude celkový denný obsah kalórií veľmi nízky. Takéto vykladanie sa odporúča, keď osoba opustí určitú diétu.

Neodporúča sa však praktizovať takéto vykladanie dlhšie ako jeden deň.

Šalát

Nemenej efektívne je jesť zeleninový šalát počas celého dňa. Ráno si treba pripraviť veľkú misu šalátu z akejkoľvek zeleniny, okrem strukovín (fazuľa, hrášok) a škrobov (cvikla, zemiaky, mrkva). Šalát by mal byť bez soli, môžete ho trochu dochutiť korením. Aj počas dňa môžete variť rôzne šaláty, napríklad z kapusty a uhoriek, z byliniek a paradajok atď. Túto metódu by ste nemali praktizovať u ľudí trpiacich chronickou kolitídou.

Čokoláda

deň vykládky na čokoláde

Existujú aj celkom nezvyčajné možnosti vykládky, ako je táto. Poskytuje na konzumáciu počas dňa až 150 g tmavej čokolády s najvyšším obsahom kakaových bôbov (asi 80 %). Táto čokoláda obsahuje veľa užitočných látok. Môžete piť vodu alebo nesladený čaj.

vstup a výstup

Je dôležité nielen vykonať priamo obdobie vykládky. Rovnako dôležité je zadať ho správne a neskôr z neho vystúpiť.

Musíte začať vstúpiť večer predtým. K tomu musíte mať veľmi ľahkú večeru – najlepšie, aby to bola dusená zelenina, šalát alebo zeleninová polievka. Ráno, priamo v deň pôstu, sa odporúča piť choleretický zber bylín, aby sa zabránilo stagnácii.žlč.

Výstup by mal byť tiež čo najhladší. Nasledujúci deň musíte jesť v malých porciách a často. Ráno treba uprednostniť ľahké zeleninové jedlá. Nie je potrebné robiť boot day bezprostredne po skončení dňa vykládky. Nalačno sa odporúča vypiť pohár vody s medom a trochou citrónovej šťavy. Počas týchto dní by ste sa mali vzdať ťažkého jedla – vyprážané, údené, príliš mastné. To umožní konsolidovať pozitívny výsledok vykládky.

Názory

Početné názory na dni pôstu na chudnutie, ktoré obsahuje každé fórum na chudnutie, sú vo väčšine prípadov pozitívne. Podľa tých, ktorí to praktizujú, rôzne vybíjania umožňujú nielen schudnúť, ale aj cítiť sa ľahko a veselo. Môžu byť použité na urýchleniemetabolizmus, čo umožní aktívnejšie chudnúť. Ak pravidelne trávite pôstne dni a medzitým sa viac-menej správne stravujete, potom môže byť tento životný štýl vynikajúcou alternatívou k vyčerpávajúcim diétam.

Zdravotné benefity však majú len pri dodržaní všetkých dôležitých pravidiel. Jedným z nich je nenacvičovať vykladanie niekoľko dní po sebe. Na tele sa to totiž môže prejaviť mimoriadne negatívne. Ale vo všeobecnosti túto metódu radia tak odborníci na výživu, ako aj tí, ktorí jej účinnosť zažili z vlastnej skúsenosti.