Ako schudnúť doma bez diéty - výživa a cvičenie na rýchle chudnutie

Medzi tými, ktorí majú nadváhu, je mylná predstava, že nie je možné zhodiť nechcené kilogramy bez dodržiavania akejkoľvek diéty.

A predsa sa mnohí z vás určite pýtali, ako schudnúť rýchlo a bez diét. Náhla zmena stravovania alebo obmedzenie množstva jedla môže viesť k vážnym poruchám v gastrointestinálnom trakte, čo je zdraviu nebezpečné. A predsa existujú spôsoby, podľa ktorých sa aj zarytí „tuční muži" delia s nenávideným tukom bez toho, aby sa vyčerpali hladovkami a prísnymi diétami.

cvičenie na chudnutie fotka 1

Cvičenie na chudnutie doma bez diét a tabletiek

V kolotoči každodennej rutiny väčšina ľudí nemá čas ani energiu na návštevu posilňovne, fitness centra či bazéna. Pre ľudí, ktorí sa ocitli v takejto situácii, odborníci vyvinuli veľa športových komplexov na chudnutie doma. Existujú cviky, ktoré pomôžu takmer každému, aj keď máte viac ako 50 rokov.

  • Najdôležitejšia je rozcvička. Ak svaly poriadne nezahrejete, môžete si ublížiť: chrbát alebo krk sa vám „zaseknú" alebo sa môže stať ešte horšie. Vhodné sú pre ňu ľahké cvičenia – chôdza, nakláňanie, „mlyn". Najdôležitejšie je, aby sa pri rozcvičke hýbali a pracovali všetky časti tela.
  • Čerpanie lisu. To je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú stratiť brušný tuk. Existujú rôzne možnosti, môžete si vybrať ľubovoľnú. Najefektívnejšie je zdvihnúť trup k nohám pokrčeným v kolenách a zdvihnúť nohy 10-15 cm od podlahy, pričom niekoľko sekúnd držíte vo vzduchu v polohe na bruchu.
  • Drepy. Nepostrádateľný pre tých, ktorí chcú odstrániť tuk na bokoch a dať im krásny tvar. Pri drepe sa oplatí venovať pozornosť šírke nôh, od toho závisí zaťaženie rôznych svalových skupín. Najlepšie je drepovať plytko, aby stehná boli rovnobežné s líniou podlahy a nohy neboli širšie ako ramená.
  • Modelácia pása. Strečing v tomto veľmi pomáha. Pravá ruka je hore, ľavá je na vonkajšej strane ľavého stehna. Urobíme hlboký sklon doľava a trochu dopredu, pričom v tejto polohe zotrváme niekoľko sekúnd. Robíme 10 prístupov a meníme majiteľov. Ďalším je strečing v stoji. Zdvihnite jednu ruku nahor, chodidlá na šírku ramien. Naťahujeme sa, až kým necítime, že svaly nôh, pása, brucha, chrbta a vnútorného povrchu paže sú súčasne napäté. Po 10 prístupoch zmeňte ruky.
  • Cvičenie s lanom a obručou. Povzbudzujúca hudba alebo zaujímavá audiokniha ich urobí zaujímavými a ľahkými a efekt bude jednoducho úžasný.
cvičenie na chudnutie foto 2

Aká by mala byť strava pre rýchle chudnutie doma

Vôbec nie je potrebné sedieť na prísnych diétach, jesť iba nízkokalorické jedlá, drasticky zmeniť svoje kulinárske návyky v mene zbavenia sa ďalších kilogramov. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel a tento proces sa nebude zdať taký „strašidelný".

  • Prvým pravidlom je piť veľa čistej vody, aspoň liter alebo dva denne. Treba si na to zvyknúť, chce to čas. Voda z tela „vyplaví" toxíny a toxíny a ak pol hodiny pred jedlom vypijete plný pohár, pocit hladu už nebude taký akútny.
  • Výživa by mala byť zlomková: kúsok po kúsku, ale často. Môžete jesť až 6-krát denne, hlavná vec je, že porcie sú malé.
  • Všetko jedlo sa musí veľmi dobre požuť, takže pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Dobre rozžuté jedlo žalúdok rýchlejšie strávi a lepšie sa vstrebe.
  • Posledné jedlo je najneskôr 19. 00-20. 00 hod. Je lepšie mať večeru s ľahkým zeleninovým šalátom s malým množstvom rafinovaného oleja.
  • Skúste prejsť na jedlá, ktoré sú varené alebo dusené. V potravinách sa teda ukladá viac vitamínov a vyprážanie, údenie, nakladanie, ani výrobkom, ani telu určite neprospejú.
  • Jedzte viac zeleniny, ovocia (najmä spaľovače tukov – kapusta, zeler, uhorky, grapefruity, ananás). A z rýb, húb a chudého mäsa môžete variť veľa úžasných a chutných nízkokalorických jedál.
  • Chutné môžu byť aj kaše zo zmesi obilnín alebo ovsených vločiek, ak k nim pridáte kúsky ovocia alebo čerstvé lesné plody.

Poradte! Prečítajte si na internete o vysokokalorických potravinách a určite budete chcieť nahradiť rannú kávu pohárom čerstvo vylisovaného džúsu, občerstviť sa nie balíčkom lupienkov, ale jablkom a na večeru „smooch" nie pizza, ale kusok varenej ryby so zeleninou. To vám pomôže schudnúť ľahko a rýchlo bez diéty.

Čo sa dá uvariť na raňajky, obed a večeru: vzorový jedálny lístok na rýchle chudnutie doma

Približný jedálny lístok na deň by mohol byť nasledovný (nezabudnite na vodu ráno a medzi jedlami! ):

  • Raňajky: zelený čaj alebo mliečny čaj, kaša s ovocím alebo miešané vajíčka, prípadne tvaroh.
  • Občerstvenie: ovocie, zelenina alebo kefír
  • Obed: Zeleninová polievka, šalát, varené mäso alebo ryba, kompót alebo huspenina.
  • Občerstvenie: ovocie, zelenina, kompót.
  • Večera: pohánka, alebo ryba (plody mora) so šalátom, alebo tvaroh.
  • Hodinu alebo dve pred spaním, ak naozaj chcete jesť, jednu vec - kefír, uhorka, grapefruit.

Jedálny lístok je možné nekonečne obmieňať, obmieňať rôzne lahodné jedlá z nízkokalorických jedál.

zelenina na chudnutie

Ak k procesu chudnutia pristupujete komplexne, športovaním, kúpeľmi, zábalmi, masážami, každodennou stravou, vzdávaním sa zlých návykov a dodržiavaním denného režimu, môžete dosiahnuť výsledky, ktoré zapôsobia na vás aj na vaše okolie. nie menej ako tvrdá práca v telocvični.

Pravidelný príjem vitamínov zabezpečí bezbolestný postupný prechod na iný systém výživy, podporí organizmus v období stresu. Teraz viete, ako môžete schudnúť bez diéty doma. Len tak ďalej, všetko bude fungovať!